만성염증 영양제로 예방이 가능할까? (고약사님 추천)

우리 몸에 있어서 가장 중요한 만성염증에 대해 많이 들어보셨을 텐데요. 요즈음은 많은 사람들이 자신도 모르는 사이 만성적인 염증을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성염증은 단시간이 아닌, 오랜 기간 지속되는 염증 상태입니다. 이러한 만성염증은 그냥 방치하면 건강에 악영향을 미치고, 심지어는 심각한 만성질환이 발병될 수도 있습니다. 오늘은 만성염증이 무엇인지 160만 유튜버 고약사님도 추천하는 만성염증 영양제는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

만성염증 영양제

고약사님도 만성염증이 가장 무섭다고 말씀하셨는데요. 그만큼 신경쓰는 만성염증 영양제를 소개해 주셨습니다. 그만큼 믿을 수 있다고 보시면 되겠습니다. 만성염증 영양제를 먹어야 하는 이유는 무엇인지 아십니까? 누구나가 한 번씩은 경험해 보셨을 텐데 이유 없이 어딘가 불편하고 아프다고 하면 그것은 99% 이상 만성염증이 원인이라고 합니다. 별로 한 일도 없는데 너무 피곤하다거나 잇몸이 자주 붓는다거나 림프선이 부쩍 붓는 느낌이 든다거나 자가면역계 이상반응으로 없던 알레르기나 아토피가 피부에 생긴다거나 우울증이 생긴 거 같다거나 숙면이 어렵다거나.. 이러한 불편증상들이 더 심해지면 루푸스나 류마티스, 크론씨 병 같은 병들이 생기게 됩니다. 여기에서 더 발전하게 되면 암이 되는 거고요. 만성염증을 조절하는 양약은 크게 소염진통제와 스테로이드제, 면역억제제가 있는데 문제는 이러한 양약은 오랜 기간 복용하기가 힘들다는 것입니다. 수많은 부작용이 감수해야 하기에 우리는 만성염증 영양제로 눈을 돌려 미리 부족한 영양성분을 채워주고 더불어 생활습관을 고쳐서 예방하는 방법으로 건강을 유지해야 합니다.

 

1) 가장 기본 그룹 - 오. 마. 비 조합(오메가 3+마그네슘+비타민B 군)

• 오메가 3: 고약사님께서 추천하는 염증 조절을 위해서 1순위로 먹어야 하는 만성염증 영양제 1위는 바로 오메가 3입니다. 오메가 3는 오랜 기간 복용해도 부작용도 거의 없고 여러 가지 이점이 많습니다. (하루 epadhp1000 mm 정도 한 알~두 알 정도) 평소와 다르게 몸이 어딘가 좀 불편하다 싶으면 용량을 좀 더 늘려도 괜찮습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 만성염증이 스트레스 때문에 생길 수 있기에 먹어주는 영양제입니다. 마그네슘은 스트레스와 피로를 조절해 주고 성인병과 인슐린 저항성을 개선해 당뇨를 예방하며 심장 보호와 혈관 이완과 혈압까지 보호해 줍니다.
• 비타민B 군: 피로개선에 아주 좋으며, 스트레스 개선에도 좋습니다. 특히, 직장에서 업무 강도가 높다면 나이 불문하고 꼭 비타민B 군을 드시면 좋습니다.

2) 2그룹-항산화 성분

• MSM+비타민C:MSM은 항염증과 항산화에 좋고 비타민C 은 대표적인 항산화 성분입니다.
• 글루타치온:우리 몸이 가장 필요한 성분 중 항산화 성분과 함께 외부 독소를 해독하며 항염증 작용도 합니다.
• 피크노제놀:프랑스 소나무 껍질에서 추출한 항산화 성분으로 항산화 작용과 항염증 작용, 그리고 혈관 건강에 좋습니다.
• 니코틴아미드 리보사이드:니아신(Niacin, 비타민 B3)의 한 종류로 항산화 성분에서 가장 많은 활용을 보여주는 NAD 수치를 높여줍니다. 정상적인 호르몬이 나오는데 기여를 하며 신진대사물질이 생성되는 것을 도와줍니다.
• 레스베라셀과 퀘르세틴:레스베라셀, 레스베라트롤(Resveratrol)은 일종의 폴리페놀(polyphenol)로 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.

위와 같은 영양제는 만성염증을 조절하는 데 효과적일 수 있지만, 각각의 개인 특성과 몸 상태에 따라 적합한 영양제와 용량이 달라질 수 있으므로 만성염증 영양제를 고르기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.  그리고 영양제만으로 해결하기보다는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 함께 실천하는 것이 더욱 중요합니다.

일반 염증과 만성염증과의 차이

일반 염증과 만성염증은 특성, 원인, 지속 기간, 그리고 치료 방법 등 여러 측면에서 차이가 있습니다. 각각에 대해 자세히 알아보겠습니다.

특성

• 일반 염증(급성염증): 일반 염증은 몸의 자연적인 방어 반응으로, 바이러스, 세균, 부상 등의 외부 요인에 의해 발생합니다. 염증은 손상된 조직의 회복을 촉진하고 감염을 방지하는 역할을 합니다. 일반적으로 통증, 붓기, 발적, 열감 등의 증상이 나타납니다.
• 만성염증: 만성염증은 장기간 지속되는 염증으로, 저절로 회복되지 않는 경향이 있습니다. 원인이 분명하지 않거나, 체내 염증 반응이 과도하게 지속되는 경우에 발생합니다. 만성염증은 여러 질병의 원인이 될 수 있으며, 피로, 통증, 소화 문제 등의 다양한 증상이 나타납니다.

원인

• 일반 염증: 바이러스, 세균, 균류, 부상 등 명확한 원인에 의해 발생합니다. 만성염증: 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며, 스트레스, 지나친 체중, 나쁜 식습관, 부족한 운동, 수면 부족 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 지속 기간 일반 염증: 몇 시간, 며칠 혹은 몇 주 간 지속되며, 원인이 제거되면 자연스럽게 회복됩니다.
• 만성염증: 몇 개월, 몇 년 또는 무기한으로 지속될 수 있으며, 치료와 관리가 필요합니다.

치료 방법

• 일반염증: 원인을 제거하는 것이 우선이며, 약물 치료, 물리치료, 외과적 시술 등의 치료 방법이 있습니다.
• 만성염증: 개인에 맞는 치료 방법과 생활습관 개선이 필요하며, 약물 치료, 운동, 영양, 스트레스 관리, 수면 개선 등이 중요합니다.

일반 염증과 만성염증은 각각의 특성과 원인에 따라 서로 다른 대처 방법이 필요합니다. 이를 이해하고 적절한 치료 및 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

만성염증 증상

만성염증 증상은 다양하며, 개인의 상태와 관련된 요인에 따라 그 표현이 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 만성염증이 나타날 때 다음과 같은 증상이 관찰될 수 있습니다.

• 피로: 만성염증은 체력 소진과 피로감을 유발할 수 있습니다. 지속적인 피로감은 만성염증의 가장 대표적인 증상 중 하나입니다. 근육과 관절 통증: 만성염증은 근육과 관절에 통증을 초래할 수 있습니다. 오랫동안 앉아있거나 활동한 후 통증이 더 심해지는 경우도 흔합니다.
• 부어오름과 붓기: 만성염증의 또 다른 증상은 부어오름과 붓기입니다. 몸의 특정 부위에서 염증이 생겼을 때 피부가 붉어지고 따끔거리거나 온기를 느낄 수 있습니다.
• 소화 문제: 만성염증은 소화계 문제를 유발할 수 있습니다. 변비 혹은 설사, 위장 통증 등이 이에 해당합니다.
• 두통과 기억력 저하: 만성염증은 뇌에 영향을 미칠 수 있어 두통이 발생하거나 기억력이 저하되는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 감기 증상: 감기와 유사한 증상도 만성염증과 관련되어 있을 수 있습니다. 콧물, 목 아픔, 기침 등이 이에 해당합니다.
• 무력감, 우울감, 불안감: 만성염증의 또 다른 증상으로 지속적인 무력감, 우울감, 불안감이 있을 수 있습니다.

위의 증상들이 있을 경우, 전문가와 상담하여 확실한 진단을 받는 것이 좋습니다.

만성염증 개선에 좋은 생활습관

만성염증을 조절할 수 있는 생활습관은 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 전분질, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 특히, 신선한 과일과 채소에서 항염증 성분과 항산화물질을 섭취할 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 지나친 체중은 만성염증을 유발할 수 있으므로, 합리적인 식단과 움직임을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 꾸준한 운동: 꾸준한 운동은 만성염증 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 중등도 신체 활동을 실천하며, 근력 운동도 주 2~3회 포함하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 만성염증의 주요 원인 중 하나입니다. 유산소 운동, 명상, 깊은 호흡, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 만성염증을 유발할 수 있으므로, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 금연과 음주 제한: 담배와 과도한 음주는 만성염증을 악화시킬 수 있으므로, 금연과 음주를 제한하는 것이 좋습니다.
• 건강한 사회 활동: 사회 활동 참여가 만성염증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 친목 모임, 명상 및 요가 그룹, 독서 클럽 등 건강한 사회 활동을 즐겨 보시길 추천드립니다.

이러한 건강한 생활습관은 체내의 염증을 낮추고 대처할 능력을 향상해, 만성염증의 형성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적극적으로 실천하며 건강한 생활을 추구하시길 바랍니다. 만성염증은 다양한 요인과 연관되어 있기 때문에, 개인에 맞는 치료 방법과 무엇보다 생활습관 개선이 필요합니다. 만성염증은 그냥 내버려 두면 위험하기 때문에 적절한 관리를 해 주어야 합니다. 고약사님이 직접 먹고 있는 만성염증 영양제는 영상을 참고하시면 됩니다.