세로토닌 영양제, 부족하면 안되는 이유

세로토닌(Serotonin)은 인체에서 분비되는 뇌 건강 및 기분 관련 화합물로, 행복 감정과 우울증 예방에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 우리 몸에는 수많은 신경전달물질들이 있지만, 그중에서도 세로토닌은 특히 관심받는 물질 중 하나입니다. 이 글에서는 세로토닌의 효능과 함께 부족하면 생기는 증상, 분비를 증가시킬 수 있는 방법과 세로토닌 영양제등에 대해 알아보겠습니다.

세로토닌

세로토닌은 뇌에서 기분을 조절하는 데 있어 매우 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 뇌 내에서 세로토닌 수치가 증가하면 쾌락감과 행복감이 느껴지며 반대로 수치가 감소하면 우울감이 느껴질 수 있습니다. 정신이 건강하지 못하면 몸 또한 건강하지 못하게 됩니다. 이처럼 적절한 세로토닌 수치를 유지함으로써 긍정적인 감정 상태를 유지하여 정신적인 건강뿐만이 아니라 육체적인 건강까지 챙겨가실 수 있습니다.

세로토닌과 건강과의 상관관계

• 세로토닌의 합성이 감소하면 우울증의 위험이 높아집니다. 우울증 관련 약물 중에는 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 있으며, 이는 세로토닌의 작용을 직접적으로 증가시켜 우울증을 완화시키는 방법입니다.
• 세로토닌은 우리의 불안감을 줄이고 스트레스를 완화시키는 역할도 수행합니다. 뇌 내의 세로토닌 수치가 높을수록 걱정이나 불안정한 감정 상태가 줄어들어, 정신적 안정을 도와줍니다.
• 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전단계 물질로, 세로토닌 수치가 적절하면 질 좋은 수면을 유지할 수 있습니다. 세로토닌이 부족하면 멜라토닌 합성이 감소해 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 세로토닌은 뇌의 학습, 기억 및 가독성 작용에도 연관되어 있습니다. 충분한 세로토닌 공급이 두뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 인지 능력과 집중력을 향상해 줍니다.
• 세로토닌은 포만감을 주는 역할을 하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 수치가 적절한 경우, 과식이나 폭식으로 인한 체중 증가를 줄여 건강한 신체 상태를 유지할 수 있습니다.

부족하면 일어날 수 있는 증상

세로토닌 수치의 불균형 또는 부족으로 인해 일어날 수 있는 질병은 여러 가지가 있습니다.

• 우울증
• 불안장애
• 강박장애
• 반사회적 행동
• 감정불안
• 수면질 저하
• 자율신경계 문제발생
• 폭력성등 성격장애
• 인지 기능 저하

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먼저는 우울증입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울감에 시달리는 경우가 많으며, 심각한 경우에는 우울증이 발생할 수 있습니다. 우울증은 무기력, 희망감 상실, 슬픔, 불면증 등의 증상이 동반됩니다. 그리고 세로토닌의 저조한 수치는 불안, 공포, 긴장, 패닉 증상과 관련이 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 불안장애가 발생할 수 있습니다. 세로토닌 결핍은 특정 강박 행동이나 생각에 대한 과도한 집착과 관련된 강박장애와 연결될 수 있습니다. 그리고 정서장애는 세로토닌 수준의 불균형으로 인해 발생할 수 있으며, 약물 남용, 사회적 고통, 인지 기능 저하 등 반사회적 행동을 초래할 수 있습니다. 세로토닌 결핍은 성적 열망의 감소를 일으킬 수 있습니다. 이는 성생활 수준 하락, 감정적 불안, 관계의 불만족 등으로 이어질 수 있습니다.

세로토닌은 신체 내 각종 기능들을 조절하는 자율신경계에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 부족하면 변비, 소화불량, 무릎뼈의 과다 이동 등 여러 가지 자율신경계 문제가 발할 수 있습니다. 세로토닌이 부족하면 수면 패턴이 불규칙해지거나 수면의 질이 저하되어 수면장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 세로토닌 수 불균형은 폭력성, 위협감, 충동성 증가 등 성격에 악영향을 줄 수 있으며, 때때로 성격 장애를 초래할 수 있습니다. 

위와 같이 세로토닌의 부족 또는 불균형인 경우 다양한 신체적, 정신적 증상과 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하려면 적절한 세로토닌 수치를 유지하기 위해서라도 세로토닌 영양제를 고려해 보는 것이 좋습니다. 

세로토닌 분비 증가 방법(세로토닌 영양제 외)

• 꾸준한 운동 : 운동은 세로토닌 분비를 증가시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스 해소에도 효과적이므로 귀찮더라도 지금 움직여 보시는 건 어떨까요?
• 일광욕 : 햇볕은 혈액순환을 촉진시켜 세로토닌 수치를 높여줍니다. 적당한 일광욕은 또한 멜라토닌 분비에도 도움을 줍니다. 우울증을 치료하는 기본이 밖으로 나가는 것이라는 말을 들은 적이 있는데요. 그만큼 햇볕을 받아야 우리 몸은 기분이 좋아진다는 것이겠죠.
• 충분한 수면 : 매일 7-9시간 이상의 질 높은 수면을 취하면 알츠하이머 예방에도 좋다는 연구 결과도 있었는데요. 옛 말에 잠이 보약이라는 말이 있죠. 그만큼 수면은 우리의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 
• 브레인운동 : 우리 몸의 장기 중에 유일하게 퇴화하지 않는 것이 뇌라는 말을 들은 적이 있습니다. 뇌도 늙는다는 말에 수긍하지 말고 끊임없이 뇌 운동을 해보세요. 오른손과 왼손 번갈아 사용하면서 뇌 활성화를 유도하고 세로토닌 분비를 원활하게 할 수 있습니다. 나이 들어서 피아노나 다른 악기를 배우는 사람들도 많죠. 뇌는 끊임없이 움직일수록 더 젊어집니다.
• 정신 수련 : 명상이나 복식 호흡, 요가 등 정신 수련법을 통하여 신체와 마음을 이완시키면 세로토닌 분비에 효과적입니다. 복식 호흡만 잘해도 건강해진다는 말이 있습니다. 
• 규칙적인 좋은 습관 : 밤에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 등 좋은 습관은 세로토닌 분비를 원활하게 합니다. 그리고 규칙적인 식사 또한 세로토닌 수치를 높일 수가 있는데요. 특히 트립토판이라는 아미노산을 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 음식에는 참치, 연어, 칠면조, 계란, 호두, 아몬드, 콩류, 치즈, 우유, 밤, 귀리, 바나나 등이 있습니다. 

세로토닌 영양제

세로토닌 자체를 직접 보충할 수는 없지만, 세로토닌 합성을 돕는 영양소를 보충할 수 있는 다양한 세로토닌 영양제가 있습니다. 이러한 세로토닌 영양제들은 세로토닌의 수치를 높이고, 전반적인 기분 및 정신 건강에 도움을 주게 되는데요. 세로토닌 분비를 돕는 영양제로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 트립토판 영양제
• 비타민 B6
• 마그네슘
• 지방산
• SAMe

트립토판은 세로토닌 합성을 위한 필수 아미노산입니다. 트립토판 영양제는 세로토닌 비율을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요. 5-HTP는 트립토판으로부터 합성되며, 세로토닌으로 전환됩니다. 이 영양제는 특히 기분, 불면증 및 감량을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 B6은 세로토닌 합성 과정에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 B6의 부족은 세로토닌 분비에 악영향을 줄 수 있으므로, 비타민 B6 보충은 세로토닌 농도를 증가시킬 수 있습니다.

 

마그네슘은 세로토닌의 합성과 기능에 관여하는 필수 무기질입니다. 마그네슘 부족은 세로토닌 합성 및 작용에 문제를 일으킬 수 있으므로, 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

지방산은 뇌 건강과 기능에 필수적인 역할을 합니다. 특히 오메가-3 지방산은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

SAMe는 세로토닌 및 도파민과 같은 신경전달물질의 합성 과정에서 중요한 역할을 하는 천연화합물입니다. SAMe 영양제는 신경계에 긍정적인 영향을 미치며 우울감 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

위의 세로토닌 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하여, 자신의 건강 상태와 함께 가장 적합한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 세로토닌은 우리 몸의 건강과 기분에 큰 영향을 미치는 중요한 신경전달물질입니다. 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌은 인간의 신체 및 정신 건강에 필수적인 요소로서의 역할을 하고 있는 만큼, 눈에 보이지는 않는 호르몬들을 잘 관리하여 행복한 삶을 사시길 바랍니다.