퇴행성 관절염 증상과 운동, 퇴행성 관절염 영양제

퇴행성 관절염은 일반적으로 노화와 관련된 관절 손상으로, 전 세계적으로 수많은 사람들이 영향을 받고 있는 질환입니다.

이러한 흔한 사례임에도 불구하고, 퇴행성 관절염의 정확한 원인과 발병 메커니즘이 완벽하게 이해되지 않았습니다. 본 글에서는 퇴행성 관절염의 기본 개념, 증상과 원인, 퇴행성 관절염에 좋은 운동과 퇴행성 관절염 영양제등에 관련하여 주요 내용을 다루고자 합니다. 이를 통해 퇴행성 관절염 증상으로 힘들어하는 사람들, 그리고 운동과 퇴행성 관절염 영양제에 대한 핵심 정보를 얻을 수 있기를 바랍니다.

퇴행성 관절염 영양제

퇴행성 관절염이 진행되고 있다면 그전으로 돌아가기는 아주 어려울 수 있으나 도움이 될 수 있는 여러 영양제들이 있습니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 반드시 전문가와 상의하고 개인의 건강 상태에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 퇴행성 관절염 환자에게 좋은 영양제로 알려진 것들은 다음과 같습니다.

• 글루코사민: 연골 구조를 구성하는 성분 중 하나로, 관절뼈의 충격을 흡수하고 관절의 오랜 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 콘드로이친: 연골의 엘라스틴을 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루코사민과 함께 섭취하면 퇴행성 관절염의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

글루코사민과 콘드로이친에 대한 정보는 다음 글을 참고하시길 바랍니다

글루코사민/콘드로이친 알아보기

• MSM (Methylsulfonylmethane): 이 황 성분은 염증 감소, 관절통 감소 및 연골 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• Omega-3 지방산: 해조류, 열대 나무 열매류, 어류에 많이 들어있습니다. 소염작용과 함께 신경 통증의 감소를 도와 퇴행성 관절염의 증상을 완화할 수 있습니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 개선하여 뼈 밀도를 강화하고, 뼈 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 부족은 퇴행성 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 칼슘: 건강한 뼈와 관절을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 특히 나이 드신 분들에게는 뼈 밀도 유지를 위해 중요한 영양제입니다.

일부 연구에서는 이러한 영양제들이 퇴행성 관절염의 증상과 진행을 완화하는 데 도움이 된다고 한다. 그러나 모든 사람에게 효과가 있지는 않으며, 개인의 건강 상태와 함께 지속적인 관리와 전문가의 지도가 필요합니다.

퇴행성 관절염 원인

퇴행성 관절염은 관절을 감싸주고 있는 연골의 마모나 손상 혹은 변화로 인해서 뼈와 인대의 손상으로 염증이 생겨 통증이 생기는 질환이며, 퇴행성 관절염은 관절 염증성 질환 중에 가장 많이 발생하는 질환입니다. 퇴행성 관절염의 원인은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발병하고 진행되는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 부위에 걸쳐 퇴행성 관절염이 발생하는 원인은 다음과 같습니다.

• 무릎 관절: 무릎 관절염의 주요 원인은 체중 과부하와 노화입니다. 오랜 기간 반복적인 압력과 충격으로 인해 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 발생합니다. 비만, 부상 및 선천적인 구조 이상도 무릎 관절염의 원인이 될 수 있습니다.
• 고관절: 고관절염의 대표적 원인은 연령 및 노화입니다. 고관절에 부담 주는 요인들, 스포츠 활동, 상대적 비만, 선천적 구조 이상 등이 관여할 수 있습니다.
• 손가락 관절: 손가락 관절염의 경우 역시 노화가 주요 원인입니다. 때로는 과도한 손가락 사용, 손상, 그리고 유전적인 요인도 관련이 있을 수 있습니다.
• 척추: 척추 퇴행성 관절염은 주로 충격을 완화해 주는 연골이 닳아 발생합니다. 노화, 과거 척추 손상, 염증성 질환, 척추가 무리한 압력을 받는 작업 또는 활동에 관련된 요인들이 원인이 될 수 있습니다.
• 발목 관절: 발목 관절염의 원인은 부상, 노화, 선천적 구조 이상, 특정 질병(류마티스 관절염, 골다공증)과 같은 요인들이 포함되어 있습니다. 발목 관절에 긴 기간 충격과 압력을 받으면 연골이 손상될 가능성이 있습니다.

이렇게 다양한 부위에서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있으며, 각기 다른 원인들이 복합적으로 작용해 질병이 발병하고 진행됩니다. 퇴행성 관절염의 원인에 대한 충분한 이해를 바탕으로 예방, 치료 전략을 마련해야 합니다. 특히, 퇴행성 관절염이 빨리 진행 되지 않도록 초기 증상을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이를 위해 의료 전문가와 상의하면서 가장 적합한 치료법을 찾아야 합니다.

퇴행성 관절염 증상

퇴행성 관절염의 증상은 환자마다 다양하며, 질환의 진행 정도에 따라 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 

• 통증: 관절 부위에서 지속적이거나 가끔씩 나타나는 통증이 흔한 증상입니다. 관절염이 진행할수록 통증이 더 심해지고, 부위에 따라 악화되기도 합니다.
• 관절의 경직과 뻣뻣함: 특히 아침이나 긴 시간 동안 활동하지 않은 후에 일어나는 경직감이 관절염 환자에게서 흔히 나타납니다. 이는 연골의 충격 흡수 역할이 줄어들면서 발생합니다.
• 충돌감: 관절을 움직일 때, 신경을 건드리거나, 골반 및 인대가 서로 마찰되면서 나타나는 불편한 충돌감이 있을 수 있습니다.
• 특정 동작의 제한: 퇴행성 관절염이 진행된 상태에서는 관절의 움직임이 줄어들고, 일상생활에서 불편함을 느낄 수 있게 됩니다. 이는 개인의 생활 혹은 운동에 큰 제약을 줄 수 있습니다.
• 관절 부위의 특이한 소리: 관절 주위의 연골이 손상되면 관절을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다. 부기 및 염증: 손가락 관절 주변에 부기가 발생하며 염증이 생겨 빨갛게 변하는 경우도 있습니다.
• 모양 변형: 퇴행성 관절염 증상이 발전하여 손가락 같은 경우 모양이 변형되거나 비정상적인 방향으로 굽어질 수 있습니다.
• 관절의 통증 악화: 날씨 변화 시 통증이 악화되는 경우도 있습니다.

이 외에도 퇴행성 관절염의 증상은 사용하는 관절 및 개인적 건강 상태에 따라 다양한 경험을 할 수 있습니다. 이러한 증상들이 발견되면 전문가와 상담하여 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료는 통증과 염증 완화, 관절 기능 개선 및 질환 진행 지연 등에 초점을 맞추게 됩니다.

퇴행성 관절염 운동

퇴행성 관절염 환자에게 좋은 운동은 관절의 통증을 완화하고, 유연성을 높이며, 근력을 강화하는 것을 목표로 합니다. 여기 퇴행성 관절염에 도움을 주는 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다.

• 수영: 물에서 실시하는 운동은 관절에 걸리는 압력을 줄이면서 근력을 키울 수 있습니다. 물의 부력 덕분에 부상 위험을 최소화하면서 근육과 관절을 움직일 수 있어, 퇴행성 관절염 환자에게 이상적입니다.
• 걷기: 적당한 강도의 걷기는 관절을 움직이게 하고 근육을 강화시키는 좋은 유산소 운동입니다. 걷기는 시작하기 쉽고, 충격이 적어 관절에 안전한 운동입니다.
• 태극권: 천천히 연속되는 움직임으로 관절과 근육의 유연성을 향상하는 태극권은 퇴행성 관절염 환자에게 좋은 운동입니다. 균형 감각을 높이고 스트레스를 낮추는 데 도움을 주기도 합니다.
• 요가: 요가는 다양한 동작을 통해 몸의 유연성을 증가시키고, 근력을 강화하며 스트레스를 풀어 줍니다. 의자 요가와 같은 저강도 요가 프로그램은 관절을 보호하면서 퇴행성 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자전거 타기: 자전거 타기는 무릎 관절에 부드러운 운동을 제공하면서 대퇴사두근을 강화시켜 줍니다. 지방 소모에 도움이 되는 동시에 저출력 훈련으로 관절 건강을 유지하는 데 도움 됩니다.
• 신체 균형 운동: 신체 균형인 스탠딩 허리 숙임, 일자 뛰기 등은 안정을 유지하면서 베어링 힘을 느끼는 것이 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 정기적인 스트레칭은 연골과 인대의 유연성을 개선하고 관절 범위를 확장하며, 근육 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다.

퇴행성 관절염을 예방하기 위해서 평소 자세가 좋지 않다면 의지적으로 바른 자세를 갖도록 노력하고, 비만은 체중이 아래로 집중되면서 더욱 관절에 무리가 되므로 체중조절을 필수로 해 주셔야 합니다. 일을 하거나 운동을 할 때 최대한 관절에 무리가 되지 않도록 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 퇴행성 관절염 환자의 경우, 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하고 개인 상황에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 도중에 통증이 지속되거나 악화되는 경우 즉시 중단하고 의사와 상의해야 합니다.